弘揚太極文化,揭示太極真諦。同練養生太極,共享健康快樂。
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          養生太極拳及其學習步驟

          虛無子

          1.養生太極拳和一般太極拳有什么不同?

          1.1.什么是太極拳

          太極拳是一種具有深邃文化內涵的武術和健身運動。太極拳修法內外,文修于內,武修于外。武能成上乘武功,文能改變人的精神狀態和身體功能,提高人的整體素質和生命活力,完善人的德操品格。

          中華人民共和國成立后,為了增強人民體質,國家體委組織推廣太極拳,在普及太極拳方面取得了巨大成績。但是,太極拳在普及的過程中也出現了簡單化、體操化、形式化……等傾向。甚至,簡單化,體操化、形式化的“太極拳”已成流行趨勢,相應的書、碟汗牛充棟,真正的太極拳練法,已難尋找了。在這太極操流行的大勢下,還有順勢攀附、假名太極,真假難辨!@給初學者入道選擇成了難題。我這里摘錄四個基本特征,缺一則非真正太極拳,可以之為衡。

          1.2.“太極操”

          當今,太極拳已相當普及,練太極拳的人很多,但真正按照太極拳的方法練拳的人很少,練成功夫、獲得功效的人更少。這是由于太 極拳運動中的非太極拳化傾向之影響所致。不說廣大群眾流行太極拳,就說攀龍附鳳的“正宗”門戶大師,也有不按太極 拳的功法演練,卻在顯形亮相、使力斗巧上下功夫者,練拳的目的是為了給別人看,為了搏取金牌和掌聲。這種將太極拳的異化,使得太極 拳的健身功效和武術技擊功夫都大打了折扣。行家戲稱其為“太極操”。

          1.3.養生太極拳

          太極拳應當怎樣演練呢?王宗岳在《十三勢行功歌》中特別強調練太極拳應注重意氣運 動。他告誡后學“若不向此推求去,枉費功夫貽嘆息”。尤其是以健身養生為主要目的的太極拳鍛煉,更要 注重意氣運動,練拳應練意練氣。

          養生太極拳是虛無子四十多年練拳實踐以及健身研究,并經親身體驗和實踐證明是功效最好的健身運動。養生太極拳是在繼承楊式 太極拳的套路結構和風格特點的基礎上,根據經絡養生原理、太極陰陽法改進而成,是一種注重意氣運動的練拳健身運動;是精神意識和形體力量同時鍛煉的性命雙修術,

          養生太極拳內外相修,練拳行氣,能疏通 經絡、平衡陰陽、調和臟腑,提高維持機體生理功能、維持氣血陰陽平衡的能力,即中醫稱之為“陰陽自和能力”或西醫所說的“抗病、 康復的能力”,是一種維持健康的自我修煉技術。

          2.學習養生太極拳的步驟

          2.1.明確學拳目的

          練太極拳可以是為了休閑娛樂、表演比賽、體育競技、療疾健身、冶情養性等等。因練拳目的不同,價值取向 不同,而對拳術功法和鍛煉側重也就不同。為療疾健身、冶情養性應選學養生太極拳,注重意氣運動,真修實證,講究實效。

          2.2.單式學練,串聯成段

          養生太極拳應從單式學起,學會單式練單式。練熟一式、再學下一式。學下一式時練上一式(即會的、熟練的拳 式)。再學會一式,跟前面的串起來練,練熟以后再往下學。學會幾個單式,將其串成段;再學會后,又接續成長段,最后連成一路。 所以,自修教程VCD有單式演練、七式演練、十一式演練……等等。學完第一路練第一路,每次連續演練三遍。練第一路、學第二路!

          2.3.學一式練一式,學練結合,以練為主

          學習養生太極拳應學一式練一式,學練結合,以練為主,這樣容易學會、練好,而且顯效迅速。

          學一式練一式,強調單式反復演練,每次至少練5分鐘、要練到進入狀態。學會一式練熟一式,然后再學下一式。學會幾式串成段,一段連續反復演練,應練到進入狀態,一般應連續演練至少10分鐘……

          什么叫連續演練?動作不停、意念不斷、感覺不丟地連續練拳,才算連續演練。

          總之,每天都在練熟悉的拳式,學不會的、生疏的拳式,這叫做學練結合。這樣,學的過程就是鍛煉,就能獲得功效,健身與學拳同步。

          《養生太極拳自修教程》從第一課開始就布置了鍛煉,強調學員應跟隨課程進度練拳,凡在課文中布置單式演練、分段演練的,一定要學夠時間,練夠時間,每天練到進入狀態,練夠運動量,以取得健身功效。

          2.4.學拳和練拳

          (1)什么叫學拳 看課文、看VCD做動作是學拳,這容易理解。在鍛煉場地做那些尚不熟練的拳式動作,比比劃劃,想想做做,甚至跟著別人做,思想不能專注于動作和意氣,不可能去體驗感覺,就沒有感覺,不能進入太極狀態,這也是在學拳。學拳,只能活動筋骨,沒有意氣運動的健身功效。

          (2)什么叫練拳 練熟悉的拳式,能集中思想進入練功狀態的演練叫做“練拳”。

          練拳時,用心意指揮動作,體驗感覺。練到有感覺后,不要停頓,在有感覺的狀態下應連續練。動作不停、意念不斷、感覺不丟地連續演 練5~10分鐘,就有養生太極拳的健身功效。

          2.5.先讀文本,再看視頻

          每學一式,應先學課文(包括課文鏈接的網頁文件),學懂拳式講解、拳理、功法,懂得意氣運動。學懂、理解之后,再看動畫、視頻(VCD),對照著學練動作。 過去,有人不認真讀網頁,提的問題網上全有答案?碫CD學拳,只能學到一個拳的外殼,太極拳的核心是看不到的。學拳要外學形體動作、內學意氣運動,才能內外兼修。外形動作也有身法、步法、動作要領……要多看文字的東西。讀書明理,理明路清,再 用功精進,才能功到自然成。若是不明拳理,不懂功法,盲修瞎練,工夫越深,架子越歪,日久難以校正。

          2.6.循序漸進,不可越級

          登高自卑,行遠自邇。物有本末,事有終始。拳術有深淺之別,學習當有先后之序。學習太極拳應先求簡精,不貪多雜,學習不可粗糙圖快。養生太極拳應一式一式學,功夫一層一層進。一層功夫有一層功夫的體驗和功效,功夫不到不可越級修煉,切忌急于求成。

          2.7.自主學習和個性化輔導

          網上學拳完全是自主學習。所謂自主學習就是由學員自己安排學習和鍛煉,安排不當,或有超前越后,則會影響學習和鍛煉水果。學員個人的體質、素質、悟性等不同、學習條件、勤奮用功情況等不同,學習進度和功力進階也會有所不同,學習過程出現的練功反應和功力體驗、學習疑難等也會有所不同,所以,老師應根據學員的個人條件、具體情況功力體驗、按功力層次分別指導。這就是個性化輔導。

          網絡可能消除距離、師生互動交流,給個性化輔導提供了很好的條件。但是,由于輔導班人數多,老師精力有限,能夠提供的個性化輔導畢竟只是少數。學員為了爭取個性化輔導,注冊時應提供必要的信息,如性別、年齡、體質、有無慢性病、學習目 的、過去學拳經歷等,學習過程中應及時認真地向老師反饋學習情況、對拳理功法的、鍛煉情況、練功反應、功力體驗等,讓老師了解整個學習、鍛煉過程,以便對你進行針對性的輔導,同時,基本條件是學習認真、鍛煉用功、提問回復遵守網上學習制度。

          符合條件的學員可Email申請個性化輔導,根據學員條件和本站精力進行個性化輔導。

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          學練結合,以練為主

          學習養生太極拳應以練為主,練學結合。學拳是為了練拳,不要只學不練。

          學拳——學拳時思想不易集中,難以進入練功狀態,雖然也能活動筋骨,但很難進行意氣運動,只有活動筋骨之功效。

          練拳——練熟悉的拳式,能練入狀態,體驗感覺,在狀態下連續演練。這樣練拳能有太極拳之功效。

          連續演練——動作不停、意念不斷,感覺不丟。這樣每趟地連續演練至少15分鐘。

          學練結合——學會一式就練這式,練熟后再學下一式,學下一式時,練前一式。學會第一路,就練第一路,再學第二路……

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